Adventskalender 2020

Jeden Tag ein neues Türchen!​

Aspetos Adventskalender 2020: Türchen 4

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Achtsamkeitsübung

In der Vorweihnachtszeit kann‘s manchmal ziemlich stressig werden, dann sind kurze Auszeiten umso wichtiger. Eine altbewährte Achtsamkeitsübung, die sich sehr gut in den Alltag einbauen lässt, ist die Beobachtung des eigenen Atems. Wissenschaftler konnten nachweisen, dass das Registrieren des rhythmischen Ein- und Ausatmens den Parasympathikus aktiviert. Dieser Teil unseres vegetativen Nervensystems ist für Ruhe und Regeneration zuständig.

Beobachtet also im Laufe des Tages immer wieder euren Atem, spürt den Luftzug an euren Nasenlöchern und die Bewegung von Brustkorb und Bauchdecke. Beeinflusst dabei nicht bewusst den Atem, sondern beobachtet nur still und passiv. Eine Minute reicht oftmals schon um herunterzukommen.

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